Como recuperar a rotina de sono após as festas

Estes Termos de Uso regulam o acesso e a utilização do portal PeloBrasil360, de seus aplicativos oficiais e dos demais serviços digitais oferecidos pela Falcão Consultoria ®), inscrita no CNPJ sob nº 34.731.909/0001-31, com sede em Rua das Primaveras, 5240, Sala 02, Setor Industrial Norte, Sinop – MT, CEP 78550-348.

Ao acessar ou utilizar o site, os aplicativos ou qualquer serviço relacionado ao Movimento PeloBrasil360, você concorda integralmente com estes Termos. Caso não concorde, recomendamos que não utilize os Serviços.

1. Definições

Para fins destes Termos, consideram-se:

PeloBrasil360: hub/portal de conteúdo, notícias, análises, podcasts e projetos especiais relacionados ao Movimento PeloBrasil360.
Site: página oficial do PeloBrasil360, hospedada em https://pelobrasil360.com.br.
Apps: aplicativos móveis oficiais “PeloBrasil360”, disponibilizados nas lojas Google Play (Android) e App Store (iOS).
Usuário: toda pessoa que acessa ou utiliza o Site, os Apps ou demais serviços relacionados ao PeloBrasil360.
Conteúdo: textos, áudios, vídeos, imagens, ilustrações, podcasts, gráficos, interfaces, marcas, logotipos e demais materiais disponibilizados no ecossistema PeloBrasil360.

2. Aceitação dos Termos

Ao acessar o Site ou instalar/utilizar os Apps, o Usuário declara ter lido, compreendido e aceito os presentes Termos de Uso, bem como a Política de Privacidade aplicável ao tratamento de dados pessoais.

Usuários menores de 18 anos devem utilizar os Serviços sob supervisão e com autorização de seus pais ou responsáveis legais, que serão considerados responsáveis por quaisquer ações realizadas.

3. Serviços oferecidos pelo PeloBrasil360

O PeloBrasil360 pode disponibilizar, entre outros:

conteúdos jornalísticos, analíticos e opinativos sobre temas diversos;
quadros especiais, séries e programas relacionados ao Movimento PeloBrasil360;
podcasts, incluindo o canal Multivoz e outros formatos de áudio;
materiais multimídia (vídeos, imagens, transmissões ao vivo, trechos de eventos);
ferramentas de engajamento (enquetes, comentários, formulários, newsletters, listas de espera);
campanhas, experiências ao vivo, conteúdos patrocinados ou coproduções com parceiros.

A Falcão Consultoria ® poderá ampliar, reduzir, suspender ou modificar funcionalidades e serviços a qualquer momento, mediante comunicação quando necessário.

4. Cadastro de Usuário

Determinados recursos podem exigir cadastro (por exemplo, newsletter, listas de espera, áreas restritas, eventos, grupos ou benefícios específicos).

Ao se cadastrar, o Usuário se compromete a:

fornecer informações verdadeiras, completas e atualizadas;
manter a confidencialidade de logins e senhas, quando aplicável;
não compartilhar sua conta com terceiros, assumindo responsabilidade por atividades nela realizadas.

A Falcão Consultoria ® poderá, a seu critério, suspender ou cancelar cadastros que violem estes Termos ou a legislação vigente.

5. Uso permitido e restrições

Ao utilizar o PeloBrasil360, o Usuário compromete-se a:

respeitar a legislação brasileira e demais normas aplicáveis;
respeitar estes Termos de Uso e a Política de Privacidade;
utilizar o conteúdo apenas para fins pessoais e não comerciais, salvo autorização expressa;
preservar o bom convívio e respeito nas interações com outros usuários e com a equipe.

É expressamente vedado ao Usuário, entre outras condutas:

utilizar o Site ou Apps para fins ilícitos, abusivos, discriminatórios, difamatórios ou ofensivos;
tentar obter acesso não autorizado a áreas restritas, sistemas, bancos de dados ou servidores;
praticar engenharia reversa, decompilar, modificar, copiar, distribuir ou ceder, total ou parcialmente, o código dos Apps ou sistemas, salvo nos limites admitidos pela lei;
utilizar bots, scrapers, crawlers ou soluções automatizadas para extração massiva de dados ou conteúdos;
publicar, enviar, compartilhar ou armazenar conteúdos que violem direitos autorais, de imagem, privacidade, honra ou quaisquer direitos de terceiros;
disseminar vírus, malware, ou qualquer código malicioso.

O descumprimento destas condições poderá resultar em suspensão ou bloqueio de acesso, sem prejuízo das medidas legais cabíveis.

6. Conteúdos e propriedade intelectual

Salvo indicação em contrário, todo o Conteúdo disponível no PeloBrasil360 (textos, imagens, vídeos, áudios, marcas, logotipos, layouts e elementos visuais) é de titularidade da Falcão Consultoria ® ou de terceiros parceiros, sendo protegido pelas leis de direito autoral, propriedade intelectual e demais normas aplicáveis.

É proibida a reprodução, distribuição, modificação, exibição, publicação ou qualquer forma de exploração comercial do Conteúdo sem autorização prévia e por escrito da Falcão Consultoria ® ou do respectivo titular.

O Usuário poderá compartilhar links e trechos de conteúdo disponibilizados publicamente, desde que respeitadas as condições de uso justo, a menção à fonte e a integridade do material.

7. Conteúdos de terceiros e links externos

O PeloBrasil360 pode exibir ou incorporar conteúdos de terceiros, bem como conter links para sites, aplicativos ou serviços externos (por exemplo, plataformas de notícias, podcast, streaming, redes sociais, anunciantes e parceiros).

Esses sites e conteúdos não são controlados pela Falcão Consultoria ®, que não se responsabiliza por suas práticas, políticas de privacidade ou conteúdos. O acesso a serviços de terceiros é de responsabilidade exclusiva do Usuário.

8. Comunicação com usuários

O PeloBrasil360 poderá se comunicar com os Usuários por e-mail, notificações nos Apps, mensagens em aplicativos de mensagens ou outros canais informados pelo próprio Usuário.

O Usuário poderá, a qualquer tempo, solicitar o descadastramento de comunicações de marketing, sem prejuízo de mensagens de caráter estritamente operacional, transacional ou legal.

9. Publicidade, patrocínios e parcerias

Parte do Conteúdo e dos projetos do Movimento PeloBrasil360 pode envolver patrocínios, apoios, coproduções ou publicidade de parceiros, sendo essa condição indicada sempre que necessário para transparência editorial.

A presença de marcas, anúncios ou conteúdos patrocinados não significa endosso automático a todos os produtos, serviços ou posicionamentos dos patrocinadores, sendo a contratação desses serviços de inteira responsabilidade do Usuário.

10. Proteção de dados pessoais e privacidade

O tratamento de dados pessoais no ecossistema PeloBrasil360 é regido pela Política de Privacidade , que integra estes Termos.

Ao utilizar o Site ou os Apps, o Usuário declara estar ciente das práticas de tratamento de dados descritas na referida Política, elaborada em conformidade com a Lei Geral de Proteção de Dados Pessoais – LGPD (Lei nº 13.709/2018).

11. Responsabilidade e limitações

O PeloBrasil360 busca disponibilizar informações e conteúdos com qualidade, mas não garante que todo o material esteja isento de erros, imprecisões, interrupções ou desatualizações.

Na máxima extensão permitida pela legislação aplicável, a Falcão Consultoria ® não se responsabiliza por:

decisões tomadas pelo Usuário com base em informações, notícias, análises ou opiniões veiculadas;
indisponibilidades temporárias do Site ou dos Apps decorrentes de manutenção técnica, falhas de sistemas, rede ou de terceiros;
danos resultantes de acessos não autorizados ou incidentes de segurança que não decorram de culpa exclusiva da Controladora;
conteúdos, produtos ou serviços ofertados por terceiros, ainda que divulgados no ecossistema PeloBrasil360.

Em qualquer hipótese, eventual responsabilidade da Falcão Consultoria ® será limitada, na forma da lei, aos danos diretos comprovadamente causados.

12. Suspensão, modificação e encerramento dos serviços

A Falcão Consultoria ® poderá, a qualquer tempo, modificar, suspender ou encerrar o acesso ao Site, aos Apps ou a funcionalidades específicas, por motivos técnicos, estratégicos, legais ou de segurança.

Em caso de descumprimento destes Termos pelo Usuário, a Falcão Consultoria ® poderá adotar medidas como:

limitar funcionalidades;
bloquear acesso temporariamente;
cancelar cadastros e acessos, sem prejuízo das medidas legais cabíveis.

13. Alterações destes Termos

Estes Termos de Uso poderão ser alterados, a qualquer momento, para refletir mudanças nos Serviços, na legislação ou em práticas internas.

Quando houver alterações relevantes, poderemos informar por avisos no Site, nos Apps, por e-mail ou outros canais. A versão mais atualizada estará sempre disponível em: https://pelobrasil360.com.br/terms-and-condition.

O uso continuado dos Serviços após a publicação de alterações constitui aceitação dos novos Termos.

14. Contato

Em caso de dúvidas sobre estes Termos de Uso, o Usuário poderá entrar em contato com a Falcão Consultoria ® por meio de:

E-mail: privacidade@pelobrasil360.com.br
Assunto sugerido: “Termos de Uso – PeloBrasil360”

15. Lei aplicável e foro

Estes Termos de Uso são regidos pelas leis da República Federativa do Brasil.

Fica eleito o foro da Comarca de Sinop – MT, com exclusão de qualquer outro, por mais privilegiado que seja, para dirimir controvérsias decorrentes destes Termos, salvo disposições específicas de legislação aplicável ou competência de juizados especiais.

Este documento possui caráter geral e recomenda-se revisão jurídica personalizada para adequação completa à realidade do projeto PeloBrasil360, de seus parceiros e demais iniciativas vinculadas à Falcão Consultoria ®.

Como recuperar a rotina de sono após as festas

Após semanas marcadas por confraternizações, horários flexíveis e estímulos em excesso, voltar a dormir bem pode parecer mais difícil do que deveria. O corpo sente quando o descanso sai do eixo — não de forma abrupta, mas em pequenos sinais: dificuldade para pegar no sono, despertares noturnos ou aquela sensação de cansaço logo ao acordar. É o preço de um período intenso, que mistura celebração, mudança de hábitos e menos previsibilidade. Recuperar a rotina de sono, no entanto, não passa por soluções imediatas nem por cobranças rígidas. O caminho costuma ser mais gradual e envolve reconstruir referências que ajudam o organismo a entender quando é hora de desacelerar. Alimentação, horários, ambiente e estímulos noturnos formam um conjunto que, quando alinhado, favorece noites mais estáveis — mesmo depois das festas. Ajustes que ajudam o corpo a reencontrar o ritmo Um dos primeiros passos está na regularidade ao longo do dia. A nutricionista Isabela Campelo Andrade explica que “manter horários regulares para as refeições ajuda a reorganizar o relógio biológico”, especialmente após períodos de desorganização. Segundo ela, evitar comer muito tarde e optar por refeições mais leves à noite contribui para um adormecer mais tranquilo. Outro ponto importante é observar o que se consome nas horas finais do dia. Isabela reforça que “reuniões tardias, refeições pesadas, excesso de açúcar e o consumo de cafeína ou álcool à noite podem atrasar o adormecer e diminuir a qualidade do sono”. Por isso, escolhas mais simples no jantar e atenção aos horários fazem diferença na retomada do descanso. Higiene do sono: hábitos que constroem noites melhores Mais do que um ritual fixo, a chamada higiene do sono envolve uma série de cuidados cotidianos. Regular horários de dormir e acordar, reduzir o uso de telas antes de deitar e criar um ambiente mais escuro e silencioso ajudam o corpo a reconhecer o momento de pausa. A alimentação também entra nesse conjunto: refeições leves e evitar líquidos em excesso perto da hora de dormir são estratégias práticas. Isabela destaca ainda que “a hidratação adequada ao longo do dia melhora a qualidade do sono”, assim como começar a manhã com um café da manhã nutritivo, que sinaliza ao organismo o início do dia e contribui para a reorganização do ciclo de descanso. São ajustes que, somados, ajudam o corpo a sair do modo festa e voltar ao ritmo habitual. Quanto tempo o corpo leva para se readaptar? A readaptação não acontece de um dia para o outro — e isso é esperado. Do ponto de vista nutricional e metabólico, Isabela explica que o organismo costuma levar “de três a sete dias para se reajustar após um período de festas”, especialmente quando houve consumo maior de açúcar, álcool e refeições tardias. Retomar horários consistentes e reduzir estímulos noturnos costuma acelerar esse processo, tornando a transição mais suave. Respeitar esse tempo é parte do cuidado. Forçar mudanças bruscas ou criar expectativas irreais tende a gerar frustração. O mais eficaz costuma ser observar os próprios sinais e ajustar a rotina aos poucos, permitindo que o corpo volte a responder de forma natural. Suplementação como apoio dentro de uma rotina organizada A melatonina é um hormônio naturalmente produzido pelo organismo e está relacionada ao ciclo de sono e vigília. Há fatores do dia a dia que podem interferir nessa produção natural, como refeições muito tardias, jantares pesados, excesso de açúcar à noite, consumo de cafeína ou álcool e estímulos constantes até tarde. Por isso, reorganizar hábitos costuma ser o ponto de partida mais importante. Em alguns contextos, a suplementação pode ser considerada como um complemento a uma rotina já estruturada. A Maltta Nutrition desenvolve suplementos com rigor técnico e atenção à qualidade, pensando em produtos que se integrem de forma prática ao dia a dia, sem substituir cuidados essenciais como alimentação equilibrada, descanso e organização dos horários. Melatonina com triptofano da Maltta: uma opção de suplementação pensada para integrar uma rotina estruturada de cuidados. Divulgação/Maltta Nutrition Para quem busca retomar o ritmo após as festas e construir uma rotina mais consistente ao longo do ano, a Maltta oferece produtos pensados para diferentes perfis, com foco em praticidade, qualidade e confiança. Conheça as opções de melatonina da Maltta Nutrition, incluindo a melatonina com triptofano, e descubra uma nova forma de cuidar de você. Gosta de conteúdos sobre sono, alimentação e autocuidado? Siga a Maltta Nutrition nas redes sociais e acompanhe mais informações para cuidar da sua rotina com equilíbrio.